Учимся кататься на лыжах

Для правильного выполнения техники необходимо, чтобы вторая нога была оторвана от поверхности, но из-за отсутствия баланса люди скользят на двух ногах — это основная ошибка новичков. Нужно оттолкнуться, выйти на прямую опорную ногу и катить. Соответственно, первая фаза — это фаза свободного скольжения на одной ноге, она длится от момента толчка ногой до постановки палки на снег. Руки и ноги работают по диагонали, левая нога впереди, правая сзади. Мы делаем толчок, идёт фаза скольжения: толчковая нога уходит назад, мы скользим на опорной ноге. Потом идёт выход на прямую ногу. Дальше идёт фаза подседания опорной ногой, мах свободной ноги и перенос. Главное — выходить на прямую ногу, то есть переносить центр тяжести вперёд. Если нога будет чуть-чуть согнута, вес тела останется сзади — скользить в таком случае не получится. Нужно оттолкнуться и выйти на опорную ногу, чтобы вес тела перешёл вперёд.

Спина должна быть немного наклонена вперёд. Руки работают попеременно по диагонали, противоположно ноге. Рука почти прямая, чуть-чуть согнута в локтевом суставе и развёрнута наружу для более мощного рычага.

Если локоть будет опущен вниз, жёсткости не будет — мы будем просто притягивать к себе палку, а должно быть давление ею сверху вниз. Одним из важных нюансов является постановка палок на снег. Палки всегда нужно ставить под острым углом к снегу, при этом необходимо отталкиваться рукой и корпусом.

Если поставить палку под прямым углом, оттолкнуться не получится. Это тоже одна из самых распространённых ошибок, когда выносят палки либо далеко вперёд, либо ставят их перед собой, из-за чего становится невозможной фаза толчка, и приходится снова выносить палки. Техника работы ног: нужно максимально долго чувствовать давление на пятку лыж, чтобы задавить держащую колодку.

Рекомендации для родителей.

Как научить ребёнка кататься на лыжах.

Когда на дворе зима, когда снег скрипи т под ногами, то так приятно бывает прокатиться по лесу на лыжах . Хорошая лыжня, скольжение и хорошая погода дадут вам заряд бодрости и хорошего настроения на целую неделю!

Лыжи — это ощущение полета и скорости, и собственной силы и ловкости, это голубые тени на снегу, и причудливые снежные звери, спящие на ветках, это птичьи следы на снегу вдоль лыжни…

Итак, решено — в выходные отправляемся на лыжах в лес! Отлично!

А как быть с детьми? Оставить их дома или взять с собой?

Большинство специалистов единогласно утверждают, что наиболее подходящим возрастом, когда ребёнка пора знакомить с лыжами, является трёх-четырёхлетие.

Лыжи надо подбирать ребенку по росту.

Не большие, но и не маленькие. Острый конец лыжи должен упираться в ладонь поднятой кверху руки ребенка. Лыжная палка должна доходить ему до подмышек.

Кататься рекомендуется не в валенках, а в ботинках с тупым носком. Носок ботинка должен выступать из-под ремня на 3—4 см. Чтобы лыжи не соскакивали, сзади ботинок должен туго обхватывать пяточный ремень.

Одевать ребенка лучше так: свитер, лыжный костюм с начесом, вязаная шапочка. В зимнем пальто кататься слишком жарко. Кроме того, оно сковывает движения.

Научите ребенка основным лыжным движениям.

Ступающий шаг.

Встать на лыжи. Палки прислонить к скамейке — пока они не нужны.

Поднять правую ногу с лыжей, хлопнуть ею по снегу. Затем то же левой ногой. Это и есть ступающий шаг.

Скользящий шаг

Основная стойка лыжника: ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено вперед. Теперь можно учиться самому главному — скользящему шагу. Принять стойку лыжника.

Не отрывая лыж от снега, сделать скользящее движение вперед правой ногой, перенеся всю тяжесть тела на нее. Как только почувствуешь, что правая лыжа останавливается, сделать то же движение левой ногой. Чем сильнее будет толчок, тем длительнее будет скольжение

Скольжение с палками

Теперь можно взять лыжные палки. С палками можно пойти скользящим шагом еще быстрее. Правая нога — левая палка, левая нога — правая палка.

Поворот

Удобнее всего поворачиваться на месте переступанием. Допустим, хочешь повернуть вправо.

Приподними правую ногу, не отрывая конца правой лыжи от снега. Перенеси ее на полшага вправо. Таким же способом переставь левую лыжу.

Затем опять правую. И так далее. Если делаешь поворот правильно, то на снегу останется след в виде расходящихся лучей.

Подъемы

На пологий склон можно подняться ступающим шагом с прихлопыванием лыжами по снегу.

Подъем «полуелочкой» — на склонах средней крутизны. Одну лыжу поставить на снег всей плоскостью, другую чуть наискосок, на ребро, и отставив подальше носок второй лыжи от правой. Так и подниматься кверху.

Подъем «лесенкой».

Повернуться левым боком к вершине горки. Лыжи поставить ровно. Сделать шаг левой лыжей вверх по склону.

Затем подставить к ней правую лыжу так, чтобы обе лыжи опять встали ровно. Так можно подняться на крутую горку. Особенно если помогать себе палками.

Спуск.

Прежде чем спускаться с горки, стоит вспомнить основную стойку лыжника. Лыжи поставить ровно, близко одна к другой.

Колени согнуть, немного наклониться вперед. Во время спуска пружинить на ногах. Чем круче горка, тем больше надо согнуть колени и наклониться вперед.

Торможение

Сначала надо попробовать торможение на самых пологих склонах. Торможение выполняйте «полуплугом» — одна из лыж продолжает скользить, на нее переносится тяжесть тела; вторую лыжу слегка повернуть носком к первой лыже, упирая лыжей на внутреннее ребро. Так можно плавно затормозить.

Самые маленькие

Строго говоря, по-настоящему кататься на лыжах стоит учиться после 5-ти лет. Тем не менее, если в вашей семье приняты нормой еженедельные лыжные прогулки, то приучить ребёнка участвовать в них можно даже в таком раннем возрасте. Настоящим лыжником он станет значительно позже, ну, а пока по мере сил разделит с родителями зимнюю радость спортивного образа жизни.

Для детей до 3-х лет необходима предварительная домашняя тренировка. Несколько простых упражнений сделают дебютный выход более долгим и продуктивным. Можно использовать следующие упражнения:

1) приседания и прыжки на лыжах;

2) «аист» – удерживая положение лыжи в горизонтальном виде, согнуть ногу в колене;

3) «заборчик» – хождение приставными боковыми шагами в лыжах;

4) «снежинка» – крутимся вокруг себя, переступая вкруг сначала задними, потом передними частями лыж.

Первое занятие лучше проводить на небольшой горке неподалёку от дома.

При этом, защищённость площадки от ветра будет значительным плюсом. Если же ветер всё-таки есть, значительно лучше будет выбирать направление движения «по ветру» – чтобы он дул ребёнку в спину. Оптимальная погода лежит в промежутке от -1 до -10° C.

Экипировка

Из проблем важно отметить дороговизну зимнего спорта. Кроме того, найти подходящие детские ботинки – также непростая задача.

До шестилетнего возраста рекомендуется использовать 70-сантиметровые лыжи.

В дальнейшем, длина лыжи рассчитывает следующим образом: рост ребёнка + 10 см. Палки, напротив, на 10 см короче роста. Однако, палки, скорее всего, не пригодятся, но если вы всё-таки планируете их использовать – они должны быть лёгкими, иметь петли для рук и опорные кольца.

Шлем лучше надеть с первой прогулки – дети часто падают и иногда их сбивают взрослые. Если ребёнок неосторожен, можно подумать о более серьёзной защите. В холодную погоду можно использовать маску и подшлемник, катание на лыжах с которыми значительно комфортнее при сильном ветре.

Для начала подойдут старые дедушкины деревянные лыжи с полужёсткими крепежами.

Обратите внимание, что пяточный ремешок должен держаться плотно и надёжно сцеплять обувь с лыжей. Крепления необходимо проверять в виду старения резины. Без специальной обуви можно обойтись – используйте обычные зимние ботинки, в которых будет удобно.

Верхнюю одежду следует подобрать из ткани, не пропускающей ветер и воду.

«Буксир»

Следующий этап – «буксир».

Если вы используете не только горные лыжи, но и беговые, весьма полезной будет следующая практика. За родителем, катающимся на беговых лыжах, на верёвке скользит ребёнок на маленьких горных. Пока вы получаете дополнительную физическую нагрузку, чадо получает значительную «практику» – таким способом возможно преодолеть расстояние, невозможное на учебном склоне.

Далее будем учить ребёнка скользить самостоятельно. Нам понадобится небольшой склон с хорошо накатанной лыжнёй.

Нужно показать основной принцип движения на лыжах – не шаги, а скольжение и толчки. Осуществляется это следующим образом: принимается стойка лыжника (полусогнутые в коленях ноги, лёгкий наклон вперёд, опущенные руки), делается резкий скользящий шаг вперёд, затем аналогичный другой ногой и т. д.

В качестве компромисса можно попытаться сделать это с разбегу. Важно обращать внимание на перенос массы тела с одной ноги на другую при скольжении. Если же не достигнете успеха и в этом случае, могут помочь следующие упражнения:

1) скольжение с разбегу на одной лыже до остановки, вторая приподнимается над лыжнёй;

2) «самокат» – скольжение на одной лыже с помощью другой;

3) «коньки» – убрав руки за спину, делаем скользящие шаги;

4) использование палок.

Первая гора должна быть с минимальным уклоном с минимальной скоростью спуска.

Попробуйте несколько раз спустить малыша с горы. Если это получится, следующим этапом обучения будут повороты. У ребёнка не будет мотивации учиться поворачивать и это создаст дополнительные трудности.

Чтобы малышу научиться понимать, в каком положении лыжи скользят, в каком нет, на гору стоит взбираться на гору своими силами (приёмом «ёлочка»).

Без взрослых, конечно, у него вряд ли что-то получится и потому взбираться нужно вместе. Чадо должно видеть, что при подъёме вы используете для опоры внутренние канты лыж. Также это упражнение неплохо тренирует мышцы ног.

«Плуг»

Достаточно распространённое упражнение для начинающих лыжников может помочь вам научить поворотам вашего малыша. Современные детские лыжи рассчитаны на подобные приёмы и при грамотном подходе вы быстро освоите резаные повороты.

Техника выполнения следующая. Лыжи располагаются в форме «плуга» – 5-10 сантиметров между носками и широко развёрнутые задники лыж так, чтобы лыжнику было удобно.

Туловище и руки ставятся в положение простой центральной стойки. Чтобы осуществить поворот необходим незначительный перенос веса на внешнюю к повороту лыжу – достаточно слегка наклониться в нужную сторону. При такой технике дети легко начинают чувствовать лыжи и вскоре сами начинают пробовать поворачивать.

Малыш, которому показали «плуг» зачастую в первый же день осваивает элементарные навыки лыжного спуска.

Данный приём задаёт базовые навыки, обеспечивающие безопасную езду. И всё же нельзя зацикливаться на этом этапе, чтобы ребёнок не «застрял в плуге». В противном случае переучиваться будет достаточно сложно.

Важно помнить, что детей до 5 лет практически невозможно поставить сходу на прямые лыжи. Требуется значительная координация движений и положений тела, которой вряд ли можно добиться от такого маленького лыжника. При этом, нельзя забывать, что когда у ребёнка что-то долго не получается, стремление учится быстро испаряется.

Впрочем, перегружать теорией малыша не имеет смысла – просто покажите ему, как нужно тормозить и поворачивать, а понимание интуитивно придёт впоследствии.

Первые спуски

Перед тем, как штурмовать горы, необходимо научить малыша передвигаться в лыжах. Главной задачей станет ступающий шаг без скольжения. Для этого:

1) движения рук идентичны обычным движениям при ходьбе (правая нога вместе с левой рукой и т. п.);

2) вес тела переносится при ходьбе с одной ноги на другую;

3) тело наклоняется вперёд чуть сильнее, чем при простой ходьбе.

Для начала можно учиться ходить по лыжне, по неглубокому снегу. После – переходите на обхождение препятствий – деревья, кусты, скамейки и т.д.

Для первых спусков без родителя следует подобрать небольшой холмик (до 5 метров в высоту) с таким углом наклона, чтобы можно было спуститься, не набирая скорости. Потребуется второй родитель: один будет спускать ребёнка сверху, другой же – ловить снизу. Данный приём должен показать малышу сам процесс скольжения лыж и управления ими.

Детские горные лыжи производятся таким образом, чтобы максимально защитить от падения – нога становится одним целым с лыжей. И потому не нужно боятся падений – ребёнок быстро научится держать равновесие и будет падать значительно реже. Также маленьких детей катают, поставив между своих лыж.

Другим вариантом можно использовать всё тот же «поводок». Длина верёвки должна быть не менее 5 метров – дабы исключить столкновения.

В данном случае ребёнок спускается с горы, взрослый придерживает его на поводке. Плюсом служит то, что таким способом можно съехать вместе с достаточно серьёзного спуска, минусом – отсутствие мотивации учиться тормозить и поворачивать. Лучше всего использовать верёвку исключительно в виде страховки – не нужно бояться дать ребёнку разогнаться.

Стоит воздержаться от совместных спусков, при которых ребёнок будет у вас между ног или подмышкой – дети расслабляются и теряют всякую инициатив. Есть альтернатива – лыжные палки, которые вы будете держать с одного конца, а ребёнок – с другого. Родитель едет первым, чадо – следом, держась за палки.

Взрослому можно ехать спиной вперёд – скорость будет меньше, но при этом вы будете полностью контролировать ребёнка. Данный метод помогает научить малыша ездить поворотами – благодаря жёсткому контролю родитель задаёт направление движения. В любом случае, все описанные приёмы в своём конечном результате должны привести ребёнка к самостоятельной езде на лыжах.

Как не нужно делать

Многие родители допускают несколько классических ошибок.

1. Не нужно делать за ребёнка всё.

В какой-то момент маленького лыжника нужно отпустить «на волю» – научиться кататься самостоятельно. Несмотря на то, что ребёнок ещё мал и нуждается и в поддержке, ему необходимо учиться что-то делать самому. Вышеперечисленные мероприятия необходимы для того, чтобы увлечь малыша и показать, что кататься на горных лыжах весело и здорово.

2. Наклон у горки должен быть минимальным.

Так, чтобы спуск происходил без разгона и остановка происходила в конце сама собой. Брать ребёнка с собой на большие горы и крутые склоны – серьёзная ошибка.

Некоторые дети не испытывают страха высоты в свои первые спуски. Первое серьёзное падение с крутой горы может создать этот страх в гипертрофированном виде, так, что малыш больше ни за что не подойдёт к горе. Соответственно, на первом этапе обучения падать ребёнок не должен.

3. Терпение, терпение и ещё раз терпение.

Дети обучаются посредством игры.

Чем младше ребёнок, тем более игровым должно быть его обучение. Важно помнить, что игра в данном случае не является целью, а только средством освоения навыков. При этом рассчитывать на быстрый результат не приходится – родителю, и ребёнку необходимо настроится на длительный труд.

Эффективность может быть выше при обучении инструктором – в отличие от родителей, с чужим человеком дети капризничают значительно меньше, чем с родителями.

Часта ребёнок, теряя интерес или проголодавшись, будет говорить, что устал. В этом случае перед родителем встаёт сложна задача – возвратить к нему утерянный интерес. Этого можно добиться переключая внимание или предложив дополнительную мотивацию (например, конфета за последний победный спуск).

Как уже было сказано выше, дети ведут себя со своими родителями несколько хуже, чем с посторонними людьми. Во избежании этого, поход на горку можно организовать совместно с друзьями и поменяться детьми в процессе, разойдясь в разные углы горки. Данный метод может быть очень эффективен на любых этапах обучения.

Как сказал Лев Николаевич Толстой: «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». И если вы решили поддержать свое здоровье и «встряхнуть себя физически», но не знаете с чего начать, лыжный спорт станет не только оптимальным вариантом для поднятия вашего самочувствия, но и принесет в вашу повседневную жизнь бурю положительных эмоций и незабываемых впечатлений.

И произойдёт это сразу, как только у вас получится съехать с первого склона!Но не стоит торопиться. Для начала вам надо освоить некоторые умения, присущие данному виду спорта. Ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью, самостоятельно (без помощи инструктора или просто друга) научиться кататься на горных или беговых лыжах почти невозможно, и есть очень большая вероятность получить травму или сломать арендованные или только что купленные лыжи.

Итак, как же всё-таки научиться кататься на лыжах?

Во-первых, сначала желательно научиться кататься на беговых лыжах, так как этот вид лыжного спорта менее травмоопасен, чем горнолыжный спорт.

Обязательно, как уже говорилось выше, вам нужен человек, знающий не только как научиться кататься на лыжах, но и где вы можете воплотить вашу мечту в реальность. Необязательно нанимать для этого профессионального инструктора, достаточно чтобы ваш помощник знал основные правила лыжного катания. Этот человек будет вас направлять для того, чтобы вы четко выполняли движения при ходьбе или спуске на лыжах и страховать, если возникнет необходимость.

Ещё один совет: решив научиться кататься на лыжах, не стоит сразу бежать в магазин спортивных товаров и покупать лыжи и костюм, для первого-второго раза (ведь вам может и не понравится кататься, а денег придется выложить немало) достаточно арендовать необходимую экипировку. Главное, палки должны быть не выше подмышек, а лыжи — не выше высоты, до которой достает ваша вытянутая вверх ладонь.

Ну а где же можно научиться кататься на лыжах? Есть два безопасных варианта — ровная (без спусков) накатанная лыжня или пологий ровный спуск.

Вам необходимо встать на лыжи на абсолютно горизонтальной поверхности, застегнуть крепления и попробовать шагнуть как обычно (как будто вы в простой обуви), немного наклонив спину вперед. Когда вы шагаете правой ногой, вперед выходит левая с палкой рука и наоборот. Как только вы почувствуете скольжение, и ваши лыжи начнут вас слушаться, можно сразу перейти на пологий спуск.

Не бойтесь! Именно во время медленного спуска вы сможете по-настоящему прочувствовать управление, и даже если вы упадете, то максимум заработаете синяк на пологой горке. Падать всегда старайтесь на бок. Когда вы освоите классический вид передвижения, можете переходить к более скоростному – катание на лыжах коньком.

Как научиться кататься на лыжах коньком?

Для этого вам нужно расположить лыжи в форме галки — передние концы лыж врозь, задние — вместе, угол должен быть не больше 60°.

Переносите вес тела на одну ногу, второй ногой отталкивайтесь, помогая палками, когда скольжение будет подходить к концу, делайте то же самое, начиная с другой ноги. Спина должна быть наклонена вперед, вид лыжни будет напоминать елочку. Можно также попросить вашего помощника, чтобы он встал впереди вас и начал движение коньком, вы будете смотреть на него и копировать движения, таким образом, вы быстрее приобретете навыки катания.

А теперь возьмёмся за покорение горных вершин!

Самый привлекательный, дорогостоящий и опасный вид лыжного спорта — это горнолыжный спорт. Есть даже такое выражение — «Катание на горных лыжах — это скоростной спуск ваших денег». Но это все неважно, по сравнению с тем, сколько удовольствия и впечатлений вы получите от горных лыж!

Для того чтобы научиться кататься на горных лыжах, вам, как и в случае с беговыми, необходим помощник или инструктор и, конечно, пологий склон. После того, как вы застегнете крепления, вы должны прочувствовать движение лыжных ботинок, они специально сделаны так, чтобы не дать вам упасть, они закрепляют вашу голень.

Если вам нужно затормозить на небольшой скорости (а в первое время вам опасно разгоняться), то находясь на любом виде лыж, вы должны медленно раздвигать пятки лыж и медленно соединять носки лыж. Движение на горных лыжах будет зависеть от того, какое положение тела вы приняли (сильнее наклонились вперед, влево или вправо) и какой угол и давление вы придаете самим лыжам с помощью ступней. Конечно, желательно, чтобы ваш друг или инструктор ехал немного впереди вас, тогда у вас будет наглядный пример, после которого у вас исчезнут оставшиеся вопросы о том, как же научиться кататься на лыжах.

Успехов вам в новых начинаниях!

Как заставить себя заниматься спортом?Всем известно, что занятия спортом не просто полезны, но необходимы человеку. Тем не менее, многим очень сложно заставить себя регулярно заниматься спортом. Как же сделать так, чтобы это вошло в привычку?

Вы решили посвятить время занятию спортом, но заметили, что после достаточно непродолжительных нагрузок вы начинаете задыхаться и плохо себя чувствовать? В таком случае вам необходимо поработать над увеличением объёма своих лёгких или, как говорят в народе, развить дыхалку.Первая помощь при спортивных травмахС травмами при выполнении физических упражнений сталкивался, наверное, каждый человек, который более или менее серьёзно занимается спортом.

И в данном материале мы поговорим не о том, как уберечь себя или других от этих неприятностей, а расскажем, что необходимо делать, если травма всё-таки произошла.Насколько важен сон для спортсменов?О том, насколько важны для спортсменов правильные тренировки и соответствующее питание, знает каждый. Но последнее всё чаще упоминается ещё и факт влияния на тренирующийся организм здорового, полноценного сна. Давайте же рассмотрим этот вопрос подробнее.

Учимся кататься на лыжах

Источники:

  • the-challenger.ru
  • nsportal.ru
  • azbyka.ru
  • kak-bog.ru

Вам также может понравиться